Полезно знать

В данном разделе Вы найдете много полезной и интересной информации, касательно здорового питания, похудения и активного образа жизни! (информация постоянно обновляется)

Стройное тело – залог не только отличного самочувствия, легкости в походке и восхищенных взглядов. Также это огромный плюс для здоровья, избавление от различных недугов.

Предлагаю вашему вниманию список несложных правил для естественного снижения веса:

1. За 30 минут до еды выпивайте коктейль "Нэчурал Бэланс". Это поможет вам съедать меньшее количество пищи.
2. Сократите употребление очищенных зерновых продуктов (белый хлеб, шлифованный рис, макаронные изделия), продуктов с повышенным содержанием жира, готовой пищи типа пиццы и гамбургеров, гидрогенизированных жиров, содержащихся в маргарине, жареной пище, попкорне, выпечке и кондитерских изделиях и т.п.
3. Ешьте низкокалорийную и полезную пищу: овощи, фрукты, цельнозерновые, овсянку, коричневый рис, бобовые (чечевицу, фасоль) и т.п. 
4.  Сократите порции съедаемой пищи. Лучше есть меньше, но чаще!
5. Избегайте больших перерывов между приемами пищи. Перерыв в более чем 4 часа увеличивает количество усвоенных организмом калорий и снижает качество нашей пищи: мы начинаем есть больше жирного, сладкого и употреблять больше алкоголя.
6. Старайтесь есть настолько медленно, насколько это возможно. Нашему мозгу требуется 10-20 минут, чтобы осознать, что мы наелись. Поэтому жуйте медленно и в эти моменты кладите ваши нож и вилку на стол.
7. Придерживайтесь определенного графика питания. Старайтесь завтракать, обедать, ужинать и даже перекусывать каждый день в одно и то же время.
8. Будьте активными! Чтобы улучшить обмен веществ и укрепить мышцы, занимайтесь физическими упражнениями каждый день - ходите, плавайте, ездите на велосипеде, играйте в теннис, играйте с детьми или выберите что-либо другое. Главное, чтобы занятия доставляли вам удовольствие!
9. Понижайте уровень вашего стресса. Унылые и мрачные люди больше предрасположены к перееданию.
10. Высыпайтесь! Спите как минимум 7 часов в сутки. Недостаток сна может повлиять на уровень гормонов, контролирующих чувство голода и аппетит. К тому же, усталость, которую вы будете испытывать после бессонной ночи, понизит вашу мотивацию к физическим занятиям.

Сохраните себе этот список правил эффективного похудения, повесьте на холодильник и каждый день проверяйте, насколько успешно Вам удается следовать этим правилам!

Скачать листок самоконтроля можно здесь.

 Регулярное правильное питание и физические нагрузки подарят вам не только стройность, но и здоровье, что позволит вести активный образ жизни.

ФЛЕКСИТАРИАНСТВО – ПУТЬ К ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ

    Нина Хамрен, Специалист Орифлэйм по выплатам и компенсациям, рассказывает, как благодаря программе «Система естественного снижения веса», а так же диете с высоким содержанием овощей и низким содержанием мяса, она стала лучше себя чувствовать и избавилась от лишнего веса.
    В марте 2010 года Нина получила возможность присоединиться к программе «Система естественного снижения веса» Орифлэйм. Она и раньше собиралась изменить жизнь и сесть на диету, но ей не хватало мотивации. «Эта диета подходит для меня, потому что она учит правильно питаться и лучше себя чувствовать», – объясняет Нина. «Я даже не ощущаю, что сижу на диете, это просто более здоровый образ жизни. Я люблю фрукты, овощи и орехи, так что сократить употребление мяса – а это входит в программу – для меня не стало проблемой».

   

 Участникам программы предоставляется модель тарелки, которой им нужно следовать, и инструкции, как часто питаться и какой пище отдавать предпочтение. В программе уделяется особое внимание снижению потребления мяса за счет увеличения доли фруктов и овощей. Приверженцев такого питания называют флекситарианцами (от англ. flexible – гибкий),  поскольку они, предпочитая есть овощи, имеют возможность при желании включить в рацион мясо. Еще одна необходимая часть программы – простые в употреблении и очень полезные для здоровья пищевые добавки: супы, коктейли и батончики. Все добавки произведены из натуральных ингредиентов, богаты полиненасыщенными кислотами Омега-3, не содержат лактозы, глютена и ГМО.

Коктейли очень помогли Нине – она перестала устраивать неконтролируемые «перекусы», научилась избегать слишком больших порций и фастфуда. Также Нина употребляла антиоксиданты и витамины, много ходила пешком и занималась спортом.

«Начав питаться по программе, я начала отлично себя чувствовать, – говорит Нина. – Спустя всего лишь несколько недель я осознала, что у меня уже давно не болел живот! У меня всегда были проблемы с животом, так что разницу я оценила. Овощи сделали меня более здоровой!»
   

Нина также стала уделять больше внимания тому, что она ест.  «Программа заставила меня думать о пользе тех или иных продуктов. В Швеции мы в основном едим мясо, а овощи и картофель – на гарнир. Когда я стала все делать наоборот, и мясо перестало доминировать в моем рационе, я почувствовала себя гораздо лучше! Я даже не мечтала о таком, но я сбросила 20 килограмм! Это похоже на одну из историй о похудении, которые каждая из нас читала в журналах и говорила себе: «со мной этого не произойдет никогда». Но если бы я знала, каков будет эффект, и как легко на самом деле его достичь, я бы стала флекситарианкой гораздо раньше!»

Таблица правильного соотношения веса и роста, характерного для разных типов телосложений:

Как же определить свой тип телосложения?

Телосложение обычно делят на 3 типа: 

• астеническое (маленькое),
• нормостеническое (среднее), 
• гиперстеническое (большое). 

Для того, чтобы узнать, какой Ваш тип телосложения - достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).